دقیقا می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را همانند تشکیلات نظامی تصور کنید و ماموریت آن را محافظت از شما در برابر تاخت وتازهای خارجی، موسوم به آنتی‌ژن‌ها بدانید. آنتی‌ژن‌ها فقط شامل عفونت‌ها نمی‌شود، بلکه می‌تواند شامل هر پروتئینی که برای سیستم ایمنی بیگانه به نظر برسد، از جمله سموم، مواد حساسیت‌زا و حتی (و علی‌الخصوص!) غذاهایی که هضم ناقصی دارند نیز می‌شود.

سیستم ایمنی بدن شما، اعتقادی به مفاد کنوانسیون ژنو ندارد و تمام مهاجمان خارجی را به طریقی که برایش ممکن است، نابود می‌کند از جمله می‌توان به نزاع شیمیایی (پادتن‌ها و سیتوکین‌ها)، مخازن نظامی (متشکل از نیروی نظامی گلبول‌های سفید خون) و موارد دیگر اشاره نمود.

تمام این مواد سیستم ایمنی را بسیار پیچیده کرده و کارایی آن را زیاد می‌نماید. اما هنگامی که منابع آن باید برای جنگ آماده شوند، کاملا تنها می‌ماند و مادامی که مهاجمان را نابود نکند از پای نمی‌نشیند.

در مقاله قبلی در مورد دلایل تضعیف سیستم ایمنی بدن صحبت کردیم در این مقاله به ۹ نکته در باب حفظ مقاومت سیستم ایمنی بدن شما اشاره خواهیم کرد.

داشتن ۸ ساعت خواب شبانه.

راه‌کارهای ساده‌ای برای اطمینان از تامین خواب کافی وجود دارد:

پس از ساعت ۴ بعدازظهر از مواد غذایی و نوشیدنی‌های حاوی کافئین اجتناب کنید.

هنگام خواب حدود ۳۰ تا ۶۰ گرم اسنک حاوی پروتئین فراوان میل کنید.

بین ۱ تا ۲ ساعت پیش از خواب از نوشیدن مایعات اجتناب نمائید تا در میانه‌های شب مجبور نباشید از خواب بیدار شده و به دستشویی بروید.

پیش از خواب با آب گرم استحمام کنید.

اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.

حتی در صورت کمبود خواب شبانه، هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.

در صورت لزوم از مکمل‌های خواب طبیعی همانند کپسول‌های حاوی آنزیم فرمول خواب استفاده کنید.

اگر ذهن شما در هنگام خواب نیز کاملا هوشیار است، می‌توانید قرص‌های Sleep Tonight مصرف کنید !

در صورت لزوم، داروهای

Flexeril (3 mg)

ترازودون (۲۵–۵۰ mg)

و (Lyrica (150–۳۰۰ mg

نیز می‌توانند به خواب شما کمک شایانی نمایند. با مصرف میزان محدودی از این داروها خطر عوارض جانبی آنها را تقلیل داده و در عین حال می‌توانید آنها را در راستای درمان‌های طبیعی مصرف کنید.

مولتی ویتامین‌های مفید که حاوی روی هستند مصرف کنید.

برای احیای مجدد توان سیستم ایمنی نه تنها روی بلکه در حدود ۵۰ ماده مغذی مهم دیگر نیز می‌شود. بعلاوه، برای پرکردن مخزن روی بدنتان به مدت ۳ ماه، کافیست ۲۰ میلی گرم روی بیشتری بخورید.

عفونت‌های گلو و دهان را از گرسنگی هلاک کنید.

مصرف قند را تقلیل دهید. این نوع عفونت‌ها از قند تغذیه می‌کنند. یکی از آسان‌ترین روش‌های تقلیل جذب مواد قندی چیست؟ محدود کردن ( یا به طور کلی حذف) ۴ نوع ماده غذایی که سرشار از قندهای افزوده است: ۱) فست فودها، ۲) غذاهای فرآوری شده، ۳) لیمونادها و ۴) آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌ها.

آنتی‌بیوتیک‌ها را فقط در مواقع ضروری مصرف کنید.

به عنوان مثال در هنگام بروز مشکلات سینوسی به هیچ وجه نیازی به مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها نیست. و نه حتی هنگام سرماخوردگی‌ها، زیرا منشا آنها عفونت‌های ویروسیست و نه باکتریایی.

پروبیوتیک بخورید. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های روده‌ای را تنظیم می‌کنند.

به مدت ۳ تا ۵‌ ماه، هر روز یک عدد از آنها را مصرف کنید و بعد از آن یک روز در میان ادامه دهید.

کپسول آنزیم‌ گوارشی با منشا گیاهی مصرف کنید.

این کپسول‌ها نه تنها عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد، بلکه به طرز قابل توجهی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. من کپسول‌های گیاهی CompleteGest را توصیه می‌کنم. (البته در ایران یافت نمیشود.)

مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی استفاده کنید.

مکمل محبوب من ProBoost می‌باشد که شامل ترکیباتی حیاتی برای توازن هورمون‌های سیستم ایمنی بوده و موجب تولید تیمولین می‌گردد. این مکمل را به مدت ۳ ماه برای تقویت سیستم ایمنی مصرف کنید.

 

در صورت نداشتن مشکل خاصی همه مکمل هایی که شامل مقادیر مناسبی از زینک، آهن، ویتامین سی و ویتامین دی است را میتوانید در برنامه خود قرار دهید.

عملکرد غدد فوق کلیوی را بهبود بخشید.

محبوبترین مکمل : Adrenal Stress End می‌باشد که سرشار از مواد طبیعی است که غدد فوق کلیوی را تقویت می‌نماید. اگر از آن دسته افرادی هستید که در هنگام گرسنگی، کج خلق می‌شوید باید بدانید که تقویت غدد فوق کلیوی برایتان بسیار مهم است.

آفتاب بگیرید.

نور خورشید منبعی سرشار از ویتامین دی می‌باشد که تضمینی برای سلامت سیستم ایمنی است. به طور حتم این توصیه را بارها و بارها شنیده‌اید که باید از قرار گرفتن در نور آفتاب اجتناب کنید اما همین امر موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد، من اعتقاد دارم از هر هزار مورد مرگ، صد مورد آن مرتبط با ضعف سیستم ایمنی بدن است.

 

توصیه این است که از آفتاب سوختگی اجتناب نمائید، نه از نور آفتاب! هر روز برای پیاده‌روی از خانه خارج شوید.

در صورت رعایت این موارد، سیستم ایمنی بدنتان از شما سپاسگزار خواهد بود.

 

منبع : سایت مجله سلامت